Lost Souls Alley

    W sobotę byłam na zlocie Belieber i poszłam z koleżanka do domu strachu na rynku Florianska 6- LOST SOULS ALLEY. Jest tam super i strasznie bilet od osoby 19 zł. Polecam , idźcie ze znajomymi :3


                                                                                                      Palcia xoxo

Piątek, koniec, wakacje

      Czeeść :p 

 Ten dzień był bardzo aktywny i szalony co bardzo mnie cieszy. Byłam na spacerze z moimi koleżankami (m.in Palcią).
 Zrobiłam sobie chat meal i nie ćwiczyłam. Jutro biorę się za Mel B i Ewę Chodakowską <3  mam nadzieję że wytrwam.

                                    
                                          kilka zdj. z dzisiaj ♥ 
                                                   

                             

Burek xoxox

Jejkowicie ♥

 Hey :) 

    Wczoraj dostałam od koleżanek spóźniony prezent urodzinowy <3. Muszę przyznać bardzo mnie zaskoczyły, w ogóle nie byłam przygotowana na coś takiego :p 

                                 

Dziewczyny spełniły moje marzenie, dostałam ciężarki i płytę Ewy Chodakowskiej " Turbo Wyzwanie " 

Tak więc od dzisiaj zaczynam 30 dniowe wyzwanie :D

Burek 

xox

Ręce też są ważne .....

 
   Zazwyczaj skupiamy się na brzuchu i pośladkach a zapominamy o rękach. Poświęcić trochę czasu na ręce to naprawdę mało. Jednym z wielu ćwiczeń są zwykłe wymachy. Są szybkie i skuteczne. sama je wykonuje i jestem zadowolona z efektów. To proste ..... chwycie chantle, a jak ich nie macie konserwy lub butelki wody
podnieście ręce na poziom klatki piersiowej i róbcie stanowcze ale nie za szybkie ruchy rekami w bok 
i z powrotem. Dziennie wystarczy dwadzieścia powtórzeń i po miesiącu będzie widać efekty. Pamiętajcie o rozciągnięciu się po ćwiczeniach. Wieże w was że wytrwacie w swoich postanowieniach i dacie rade mieć figurę o jakiej marzycie <3


                                                                                                         Palcia xoxo
                                                                                                                                                                                                                             

                                 

Pamiętajcie ...

  
         Pamiętajcie o regularnych ćwiczeniach ale też o tym
że mięśnie muszą odpocząć i zregenerować się.  Nie zapominajcie 
o rozgrzewce na początku ćwiczeń i rozciąganiu na koniec. Na bolące mięśnie polecam chłodne lub zimne prysznice. A jak nie chcecie mieć zakwasów wypijcie sok z cytryny :p 

                                                                                                                Palcia :3

Jedni kochają inni nienawidzą ...

   Plank tzw. deska - jedno z ćwiczeń które ma na celu wzmocnić mięśnie brzucha oraz kręgosłupa. Najlepiej wykonywać je na przemian z innymi ćwiczeniami na brzuch. 

                    

      - ciało tworzy prostą linię 
      - mięśnie brzucha są napięte 
      - barki znajdują się nad łokciami 
      - łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90°


     
    Pamiętajcie o tym że planki trzeba poprawnie wykonywać ponieważ jeśli będziemy robić je źle nie będzie efektów :( 


                                                                   Burek 
                                                                    xox

3 w 1

 16.06.14 ( poniedziałek )

 - rozgrzewka 

 - skalpel II

 - mel b brzuch

 - mel b pośladki

 - rozciąganie 

 17.06.14 ( wtorek )

 - rozgrzewka

 - 1/2 skalpel II

 - rozciąganie 

 18.06.14 ( środa )

 - rozgrzewka 

 - mel b brzuch

 - mel b pośladki 

 - 2 x plank ( po 1 min ) 

 + to jeszcze nie koniec, zamierzam zrobić dodatkowo fitappy2 na uda i skalpel I 

                                            

                                                                                        Burek :*

                   

 

Ćwiczymy :3

Za mną już :
- trening CARDIO
- ćwiczenia na ręce i klatkę piersiową
- przysiady
-brzuszki
- rozciąganie


                                                                                                                                                                     Palcia xoxo :3
                                                                                                                                                

Trochę o nas dla was ♥

   Siemka :)

Nazywam się Paulina, mam  15 lat. Chodzę do II klasy gimnazjum razem z Burkiem. Tego bloga chcę prowadzić ponieważ kocham sporty takie jak: siatkówka, jazda konna, pływanie, bieganie, koszykówka i MMA. Zarazem kocham ćwiczyć z Mel-B.  

Czeeeść :)

Too ja Burek :p, mam 15 lat i jak wcześniej wspomniała Palcia chodzimy razem do klasy. Prowadziłam już kiedyś bloga niestety musiałam go usunąć na szczęście dostałam jeszcze jedną szansę ( więc może ktoś mnie pamięta ). Bardzo lubię ćwiczyć z Mel B, Ewą Chodakowską i fitappy.

Obie uwielbiamy ćwiczyć ponieważ dzięki temu czujemy się lepiej, mamy lepsze poczucie humoru , możemy więcej czasu spędzać razem ♥. Każda z nas ma jakiś wyznaczony przez siebie cel do którego wytrwale walczy. Nieważne jest dla nas to czy jest zima bądź lato, czy jest gorąco lub zimno.

Sport to część nas która nigdy nie zniknie.

                                                                                                                                                                   

Burek, Palcia                 

xoxo

Witamy :p

Czeeść !

  Nazywamy się Paulina i Ola będziemy się podpisywać Palcia i Burek ♥.  Na tym blogu zamierzamy opisywać swoje życie, każdy dzień lecz najbardziej chcemy skupić się na sporcie ponieważ zajmuje on 2/4 naszego pokręconego życia. 
  Postaramy się wrzucać filmiki,zdjęcia oraz będziemy was motywować do ćwiczeń.





                                                                      Palcia, Burek 
                                                                           xoxox